あじのごまだれ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
120
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
120
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま15.0 g
-
酒10.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
