薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
