豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
なすといんげんのにんにくポン酢炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
188
mg
リン
561
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
188
mg
リン
561
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢15.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
