ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 痔 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根3cm (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
