牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 痔 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢6.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
