かきとねぎのサッパリ炒め + 5 品
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高尿酸血症（痛風）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
かきとねぎのサッパリ炒めエネルギー101 kcal食塩1.5 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶり刺身(50g)エネルギー90 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
109
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
12.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
20.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
109
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
12.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
20.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ねぎ22 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かき75 g
-
ぶり刺身50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
-
酒1.5 g
-
中華だしの素(または鶏がらスープの素)0.3 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
