塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
うどとわかめのすまし汁エネルギー4 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
570
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
570
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
うど0 g
-
根みつば1/8束未満 (4.6 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
調理酒1.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
