牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
ポリ袋で カリフラワーのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー120 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖3.7 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
