ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 痔 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
107
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
107
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
桜えび3.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
