レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 尿酸値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤと釜揚げ桜えびのサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
105
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
105
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
釜揚げ桜えび8.0 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.2 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A白だし1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
