簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
873
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
873
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
