さわらのマッシュルームソース + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
