れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7961
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7961
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
真いわし50 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒14.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
A 塩0.1 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
