白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
43.1
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
43.1
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油8.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
