白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜のグリルエネルギー125 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
89
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
89
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
