あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
97
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
97
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
