カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ほっこりお豆のスープエネルギー119 kcal食塩1.0 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
サニーレタス3.5枚 (74 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆50.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
胡椒0.2 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
