ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(90g)エネルギー146 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
