豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
225
mg
リン
584
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
225
mg
リン
584
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
