キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：狭心症
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツ入りの衣で作る タラのピカタエネルギー176 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
664
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
664
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.4 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
小麦粉(たら用)2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
