ししゃも焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで もやしとひじきの中華風酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
88
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8894
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
88
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8894
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
真いわし50 g
その他
-
一味とうがらし(好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.4 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A ごま0.5 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
