めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とまいたけのアヒージョ風炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
