サックサク 鱈のチーズフライ + 5 品
- 6 品
- 680kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 680kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライドさつまいもエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
150
mg
リン
535
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
384
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
150
mg
リン
535
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
384
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
