手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ + 2 品
- 3 品
- 177kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 177kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
554
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
131
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
554
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
131
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しょうが(スライス)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
