脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
44.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
44.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
牛すじ肉50.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
酒13.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
