鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
香ばしい 炒り大豆のシンプルスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花のピリ辛あえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
A 練り辛子0.7 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A だし10.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
