揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
