めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
54
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
