そばめし + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢5.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
