れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
春キャベツと桜えびのチーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
72
mg
リン
344
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
72
mg
リン
344
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (100 g)
-
大根2cm (59 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
