牛肉のしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉のしぐれ煮エネルギー170 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
478
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
188
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
478
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
188
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/6本 (33 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
