かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
153
mg
リン
514
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
153
mg
リン
514
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新たまねぎ1/6個 (37 g)
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
