サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
89
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
89
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)1/2カン (80.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ5.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
