塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ねばねば和えエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
107
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
107
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.5 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
