豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
