さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
かぼちゃとウインナーのサラダエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
113.8
g
糖質
98.5
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
113.8
g
糖質
98.5
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
肉類
-
ウインナー5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん5.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
