牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
81
mg
リン
416
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
81
mg
リン
416
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
