ハムとチーズのライ麦パンサンド + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
ハムとチーズのライ麦パンサンドエネルギー296 kcal食塩1.7 g -
副菜
鶏ささ身と彩り野菜のサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
480
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
480
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1.5個 (150 g)
-
ブルーベリー15.0 g
肉類
-
プレスハム10.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ライ麦パン100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリのみじん切り0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
