ブロッコリーとツナの中華風塩だれ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
