カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：狭心症
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
