いわしのタンドリー焼き + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
43.1
g
糖質
33.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
108
mg
リン
387
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
43.1
g
糖質
33.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
108
mg
リン
387
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
Aかつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩0.8 g
-
A砂糖1.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
