金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
112
mg
リン
490
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
112
mg
リン
490
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
長いも89 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
