すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
133
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
133
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.8 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
