ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
