揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
セロリとツナの簡単サラダエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
イタリアンドレッシング3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ブラックペッパー(荒引き)0.1 g
-
岩塩(塩)0.3 g
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片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
