煮込み時間短縮 お手軽おでん + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
108
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1892
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
108
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1892
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
