豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
空豆とアボカド トマトのバジルソース和えエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒酢みりん煮エネルギー142 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
105.0
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
105.0
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
その他
-
A松の実3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
A塩0.4 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
黒酢30.0 g
-
みりん18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
