あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
92
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
92
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
