豚丼 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主食
豚丼エネルギー361 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
56
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
56
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
