五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
770
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
770
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
練りカラシ1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
